心臓病の原因となる生活習慣と予防法
「最近、心臓がドキドキすることが増えた」「健康診断の結果が気になる」そんな経験はありませんか？特に、心臓病の中でも 虚血性心疾患（狭心症や心筋梗塞）は、生活習慣が大きく影響します。
心臓病の原因と主な症状
心臓病にはいくつかの種類がありますが、生活習慣が原因となる代表的なものが 虚血性心疾患 です。これは 高血圧や高血糖が続くことで動脈硬化が進行し、心臓に十分な血液が届かなくなる病気 です。
代表的な心臓病
狭心症
心臓の血管（冠動脈）が狭くなることで、心筋に必要な血液が行き渡らず、 突然胸が締め付けられるような痛み を感じます。痛みは数分で治まることが多いですが、放置すると 心筋梗塞へ進行する ことがあります。
心筋梗塞
冠動脈が 完全に詰まる と心筋が壊死し、 激しい胸痛・冷や汗・吐き気 などの症状が現れます。適切な処置が遅れると命に関わるため、 すぐに救急車を呼ぶ 必要があります。
生活習慣を見直して心臓病を予防しよう！
心臓病の予防には、日々の生活習慣を少しずつ改善することが大切です。
① タバコ・過度な飲酒を控える
喫煙は心臓の大敵！ 動脈硬化を進行させ、心臓病リスクを高めます。
飲酒は 適量 を守ることが大事。毎日大量に飲むのではなく、 週に数日は休肝日を作る のが理想的です。
② 食生活の改善
塩分・脂質・糖分の摂りすぎに注意！
野菜や魚を積極的に 取り入れ、バランスの良い食事を意識しましょう。
食べる時間やスピードも重要！ 早食いを避け、 食事は30分以上かけて ゆっくり食べることが理想です。 ・夜遅い時間（22時以降）の食事は 心臓に負担をかける ので控えましょう。
③ ストレスを溜めない
ストレスが多いと 血圧が上昇し、動脈硬化を悪化 させる可能性があります。
リラックスする時間を作る（趣味や適度な運動を取り入れるなど）が大切。
④ 適度な運動を習慣に
激しい運動をする必要はありません。
階段を使うことや、徒歩移動を増やす など、日常生活の中で自然に体を動かすことを意識しましょう。
⑤ その他
・バランスの取れた食事を意識する
・ 適度な運動を習慣にする
・ タバコや過度な飲酒を控える
・ ストレスを溜めすぎない
「まだ若いから大丈夫」と思っていても、 20代・30代のうちから健康管理を始めることが、将来の健康につながります！
